Samedi 19 janvier 2008
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C'est très simple mais cela demande d'avoir une petite calculette sur soi.
Il faut :
(calories / 60) + (Lipides / 9) = Point total de l'aliment
Attention, sur les paquets, le poids est souvent indiquer pour 100GRS alors penser à la règle de trois !!!
Bon calcul !!!
Si vous le désirez, j'ai trouvé ce petit site vraiment sympa et très utile pour trouver les valeurs energetiques de différents aliments:
http://www.tabledescalories.com/
Par mendez
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Samedi 19 janvier 2008
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01:09
Comme nous le savons toutes, le sport est un plus pour perdre du poids. Pour deux raisons principales : se muscler et dépenser des calories.
Je peux vous dire également que l'on peut perdre du poids sans faire de sport mais au bout d'un moment votre corps va perdre de sa fermeté... Alors à vos basket, maillots de bain, poids, ...
Point positif, le sport nous fait gagner des points en plus à consommer.
Alors voici les différents niveaux de chaque sport ainsi que la règle permettant de calculer combien de point en plus nous pouvons ajouter à notre capital.
ATTENTION : Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser 12 points sport par semaine.
Niveau 1 - Léger : à ce niveau, vous ne transpirez pas, vous n'êtes pas essouflé et il n'y a pas d'accélération notoire
du rythme cardiaque
Niveau 2 - modéré : à ce niveau vous transpirez légèrement, vous êtes légèrement essouflé et le rythme cardiaque
s'accélère, mais vous pouvez encore parler
Niveau 3 - élevé (intense) : ce type d'exercice vous fait transpirer, augmente votre rythme cardiaque et vous essoufle. La conversation devient
difficile.
Niveau 1
billard - bricolage - équitation (au pas) - jardinage - jeu de quilles - lavage de la voiture - marche (promenade) - ménage - pêche - pédalo - vélo (8 km/h) -
voile - yoga
Niveau 2
aérobic (débutant) - aérobic (avancé) - athlétisme - badminton - base-ball - bowling - canoë - danse de salon - danse du ventre - disco - équitation (trot) - escrime - flamenco - foot
américain - frisbee - golf - gymnastique - marche (rythme rapide) - marche nordique - patinage - pelleter la neige - randonnée pédestre - ski alpin - ski nautique - surf -tango - tennis - tennis
de table - tir à l'arc - vélo (16 km/h)
Niveau 3
aquagym - aviron - baket ball - claquettes - crosstrainer - danse acrobatique - danse classique - équitation (au galop) - escalade - football - hand ball - hip hop - hockey sur gazon - hockey sur
glace - jogging (14 km/h) - jogging (8 km/h) - judo - karaté - lutte - monter l'escalier - moutain biking - natation - patin à roulettes (roller) - plongée - rock'n roll - salsa - saut à la corde
- ski de fond - ski de randonnée - snowboard - squash - vélo (24 km/h) - volleyball
Maintenant à vos ciseaux, un peu de découpage vous attends pour pouvoir calculer vos points sports (cliquez sur le lien afin de télécharger la fameuse règle):
http://dl.free.fr/nrfMnNssq/règlesport.rtf
A bientôt
Par mendez
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Vendredi 18 janvier 2008
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... Je voudrais dire un grand merci à mon chéri qui me soutient chaque jour dans mon régime et qui m'aime comme je suis ! Merci pour tout mon
ange, je t'aime et encore merci mon Kevin ...
Par mendez
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Jeudi 17 janvier 2008
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14:48
Alors plusieurs d'entre vous m'ont demandé si c'était important d'aller en réunion. Je leur réponds que oui. Il faut avoir une volonté en
béton pour le faire toute seule et surtout si on ne connait pas ce régime.
Une des grande motivation des réunions, c'est le porte-monnaie...Si on paye et qu'on voit qu'on a grossi et bien je peux vous dire que la semaine d'après vous aurez perdu :p ...
Mais si jamais vous ne voulez pas aller à ces réunions alors je suis prête à vous soutenir à 100%...
Courage à tous, je suis avec vous.
Par mendez
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Jeudi 17 janvier 2008
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12:57
La rigueur Weight Watcher
Sur cette page se trouvera, comme le veut le régime Weight Watcher, la liste de tous les aliments que j'aurais consommer chaque jour ainsi que la valeur en point de chaque aliment
consommé.
Cette page peut servir afin de vous donner des idées de repas pour votre régime, alors n'hésitez pas !!!
Mon nombre total de points : 23 par jour
(Si vous le souhaitez, je peux vous faire parvenir ma semaine par email)
Par mendez
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Jeudi 17 janvier 2008
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12:56
Le principe de Weight Watcher est simple:
- Chaque personne possède une certaine quantité de point à consommer par jour.
- Chaque aliment se comptabilise en point que l'on déduit de notre capital journalier.
Quel est votre poids idéal ?
Combien de poids ai-je le droit par jour ?
1) Vous êtes : un homme (15)
une femme (7)
2) Votre âge: 18/20 ans (5)
21/35 ans (4)
36/50 ans (3)
51/65 ans (2)
plus de 65 (1)
3) Votre poids ? (le nombre de point correspond à la dizaine de votre point, par exemple si vous pesez 70 kilos rajoutez 7 points à votre capital)
4) Votre taille ? - de 1m60 (1)
+ de 1m60 (2)
5) Votre activité quotidienne : exclusivement assis (0)
assis avec quelques déplacements (2)
essensiellement debout (4)
travail très physique (6)
6) Vous voulez : perdre du poids (0)
stabiliser (4)
ADDITIONNER VOS RESULTATS ET VOICI VOTRE TOTAL JOURNALIER !
Par mendez
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Mercredi 16 janvier 2008
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15:18
Ah voici le nouveau programme Weight Watcher...
Tout pour nous faire plaisir.
De nouveaux aliments font leur entrée en tant qu'aliment à manger à sasiété. Voici la liste et les points:
JE REMERCIE LES FILLES QUI NOUS ONT PERMIS D'AVOIR UNE LISTE BEAUCOUP PLUS COMPLETE QUE CELLE QUE J'AVAIS (particulièrement Tristana)...TOUTE CETTE LISTE ES CONFIRMEE PAR UNE
ANIMATRICE DES REUNIONS WW, donc encore une fos MERCI TRISTANA pour ces informations précieuses! tu vas bien nous aidé...
Comme cela fait plaisir de voir tout ces aliments à sasiété :
à satiété pour 4 Unités Points
Féculents :
* Maïs
* Pâtes au blé (jusqu’à 3 œufs au kilo)
* Pâtes au blé complet (jusqu’à 3 œufs / kilo)
* Pâtes fraiches (jusqu’à 3 œufs / kilo)
* Pommes de terre
* Riz blanc ou complet
* Pain de seigle
* Pumpernickel
Céréales
* Flocons d’avoine
* Gruau d’avoine
à satiété pour 3 Unités Points :
Charcuterie
* Bacon, filet
* Epaule, dégraissée, découennée
* Jambon blanc dégraissé, découenné
* Jambon de volaille 4 % MG
Féculents
* Fèves
* Flageolets
* Haricots blancs, rouges, etc…
* Lentilles
* Pois cassés
Fromages
* Cancoilotte 5 %
* Fromage frais à 0 %
* Spécialité fromagère nature ou parfumée 0 %
Lait et laitages
* Fromage blanc à 0 %
* Yaourt à 0 % nature
Poissons, fruits de mer
* Bar (loup)
* Bigorneaux
* Brochet
* Bulots
* Cabillaud
* Calamar, encornet, poulpe, seiche
* Carrelet
* Cocktail de fruits de mer
* Colin
* Coques
* Coquilles Saint- Jacques
* Crabe
* Crevettes
* Dorade
* Ecrevisse
* Eglefin
* Empereur
* Eperlan
* Gambas
* Grenadier
* Grenouille (cuisses de )
* Homard
* Huîtres
* Julienne
* Langouste
* Langoustine
* Lieu
* Limande
* Lotte (baudroie)
* Loup (bar)
* Merlan
* Merlu
* Morue fraîche (cabillaud)
* Morue salée
* Moules
* Noix de pétoncles
* Perche
* Praire, palourde, clam
* Raie
* Rascasse
* Rouget
* Saint-Pierre
* Sole
* Thon en conserve au naturel
Soja
* Tofu
Viandes et abats
* Agneau, gigot
* Autruche
* Bécasse
* Biche
* Bison
* Bœuf, bavette
* Bœuf, filet sans barde
* Bœuf, rosbif sans barde
* Bœuf rumsteck
* Bœuf steak haché 5 % MG
* Caille
* Cerf
* Cheval
* Dinde ou dindonneau, escalope
* Dinde ou dindonneau, rôti dans le filet sans barde
* Lièvre
* Marcassin
* Porc, filet mignon
* Porc, rôti dans le filet sans barde
* Poulet, escalope
* Poulet, blanc
* Sanglier
* Veau, escalope
* Veau, filet "
liste trouvé sur le site de http://dviolante2.canalblog.com/ (un grand merci à toi)
Par mendez
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Mercredi 16 janvier 2008
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DONNEES PERSONNELLES
Début Régime
: le 16 janvier 2008
Type de régime suivi : Weight Watcher
Poids de départ : 73.2 kilos
Tour de taille : 86 cm
Tour de hanche: 113 cm
Tour de poitrine: 94.5 cm
Tour de bras: 29 cm
Tour de cuisse: 64 cm
Poids souhaité: 60 kilos
MES OBJECTIFS
1/ passer sous la barre des 70
2/ arriver à 65
3/ arriver à 60
PREMIERE SEMAINE :
Poids de départ : 73.2 kilos
poids actuel : 72.2 kilos
perte / prise : - 1 kilo ( tout rond tout beau tout neuf !)
Tour de taille : 84 cm (-2 cm)
Tour de hanche: 111.5 (-1.5) cm
Tour de poitrine: 94.5 cm
Tour de bras: 29 cm
Tour de cuisse: 64 cm
DEUXIEME SEMAINE :
poids actuel : 72.2 kilos
perte / prise : 0
TROISIEME SEMAINE :
poids actuel : 71.8 kilos
perte / prise :
-300grs
QUATRIEME SEMAINE :
poids actuel : 71.3 kilos
perte / prise :
-500grs
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NOUVELLE BALANCE ET NOUVEAU JOUR DE PESEE (le dimanche)
dimanche 3 février 2008 : 72.1 kilos
Par mendez
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Mercredi 16 janvier 2008
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01:52
Bonjour à tous et à toute!
Aujourd'hui est un grand jour pour moi : Je reprends mon régime...MOTIVATION!
Le régime que je vais faire s'appelle "WEIGHT WATCHER". L'ayant déjà tester et ayant eu des résultats plus que satisfaisants, je m'y remets.
Pour vous resumer, il y a environ deux ans, je pesais 83 kilos tout rond pour 1m68. J'ai découvert WW et ses réunions et en cinq mois j'avais perdu 12.7 kilos. Et oui je faisais 70.3 kilos.
Mais malheuresement pendant trop longtemps je suis restée à ce poids : la stagnation ! Et petit à petit cela m'a démotivé alors un coup je me gavais, l'autre je faisais attention. Bref un cercle
vicieux.
Aujourd'hui j'en suis à 73.2 kilos sur ma balance. Et mon premier objectif est de passé sous la barre des 70... J'en rêve ! Alors le coup d'envoi est lancé...
Venez partager vos expériences sur mon nouveau forum !!! http://mon-regime-2008.forumpro.fr/
Par mendez
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